Дългите разходки, свързани с подобрено сърдечно здраве и дълголетие

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Чували ли сте някой да споделя, че обича дългите разходки по плажа? Ако е по този начин, може би към този момент са разкрили една от многото секрети на дълголетието.

Възрастните, които вървят за по-дълги интервали, които откривателите дефинират като повече от 10 минути, са имали доста по-нисък риск от сърдечно-съдови болести и преждевременна гибел спрямо тези участници, които вървят за по-кратки интервали, съгласно изследване, оповестено в понеделник в списание Annals of Internal Medicine.

„ Повечето изследвания се концентрират върху общия брой ежедневни стъпки (включително нашите предходни проучвания), само че нашите демонстрират, че по какъв начин натрупвате тези стъпки също има значение – изключително за по-малко дейните човеци “, сподели доктор Борха дел Позо Круз, първият създател на проучването, в имейл. „ Това прибавя колорит към концепцията за „ 10 000 стъпки дневно “: даже и да не достигнете този брой, правенето на няколко по-дълги разходки, вместо доста къси, разпръснати стъпки, може да направи действителна разлика за здравето на сърцето и дълголетието. “

Близо 31% от възрастното население на света е физически неактивно и не дава отговор на световните рекомендации за най-малко 150 минути извършения на седмица.

Заседналият метод на живот е обвързван с по-висок риск от бодърствуване, смъртност и сърдечно-съдови болести.

" Всеки може да се възползва от ходенето - в действителност няма група, за която ходенето да е нездравословно. Но тези съответни констатации са най-подходящи за хора, които са заседнали или вършат по-малко от към 8000 стъпки дневно ", сподели дел Позо Круз, доцент и старши откривател във Факултета по медицина, опазване на здравето и спорт, Universidad Europea de Madrid в Испания.

Няма директни пътища към здравето

" Повечето хора могат да вървят за минута или две или пет без особени проблеми. Но когато започнете да стигате до... 20 и 30 и 40 и 60 минути, става доста по-трудно за хората и това е потенциалът, който в действителност се опитваме да изградим ", сподели доктор Андрю Фрийман, шеф на сърдечно-съдовата профилактика и здраве в National Jewish Health, болница в Денвър. Той не е взел участие в проучването.

Редовните извършения упражняват мускулите ви да извличат О2 от кръвта ви, което понижава сърдечната периодичност, възпалението и напрежението.

„ По-дългите разходки евентуално оказват помощ, като усъвършенстват кръвообращението, намаляват кръвното налягане и поддържат контрола на глюкозата – всичко това е основно за здравето на сърцето “, сподели дел Позо Круз.

Те също могат да усилят размера на сърдечната стимулация, което може да е належащо за цялостното активиране и ангажиране на вашите мускули, добави той.

Но както множеството мускули в тялото ви, упражняването за по-дълги интервали не е нещо, което можете да извършите незабавно.

Можете да помислите за по-дълга разходка като повдигане на дъмбел от 100 паунда (45 килограма), сподели Фрийман. " Не можех просто да отида и да го направя през цялото време. Трябваше да изградя потенциал, да изградя мускулна мощ, с цел да стигна до там. И същото нещо важи за сърдечната мощ и кардиото. "

Толкова постоянно чуваме хората да ни споделят да реализираме избрана цел: 10 000 стъпки дневно или 150 минути извършения на седмица. Но това може да бъде мъчно за следене и непостижимо, изключително за хора, които не водят изключително деен метод на живот.

Ето за какво това изследване се концентрира върху продължителността или какъв брой време ходите.

" Темпото към момента има значение, само че продължителността и последователността на ходенето наподобява са мощни фактори. Така че, вместо да броят всяка обособена стъпка, хората могат да се съсредоточат върху изработването на къси сесии на непрестанно вървене денем ", сподели дел Позо Круз.

Изграждане на сърдечна сила

Най-лесният способ е ходенето и следването на добра форма на вървене, като стоите изправени с плещи обратно и размахвате ръце, което може да помогне за попречване на болки в гърба, да улесни дишането и да ви поддържа уравновесени.

" Ходенето е придвижване на цялото тяло. Не става въпрос единствено за долната част на тялото ви ", сподели Дана Сантас, помощник на фитнеса на CNN, сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт, в предходна публикация.

За хора, които занапред стартират, можете да увеличите продължителността на разходките, като паркирате по-далеч от нормалното си място или се включите в „ уютно кардио “.

„ Целта към момента е почти 30 минути дневно бездишаща физическа интензивност, което е интензивно равнище за множеството хора “, сподели Фрийман.

Физическата интензивност без мирис е като да вървиш бързо и можеш да приказваш, само че не можеш да пееш.

Други извършения, които са потребни за здравето на сърцето, включват сядане на стена и дъски или аеробни придвижвания, като колоездене.

Изграждането на потенциал за по-продължително придвижване е от основно значение, тъй като " изисква сърдечен запас, сърдечна мощ и, несъмнено, физическа мощ. И те дружно са много невероятни превантивни средства, когато става въпрос за всички типове сърдечни болести, в това число коронарна болест и високо кръвно налягане ", сподели Фрийман.

Констатациите се основават на наблюдателно изследване, което проучва данни от над 33 000 възрастни в UK Biobank. Участниците са били релативно неактивни, което се дефинира като вървене по-малко от 8000 стъпки дневно, и изследването изключва хора, които към този момент са имали съществени болести, с цел да се понижи пристрастието.

Източник: cnn.com